Şiirlerim Ve Ben

zaman: Mart 02, 2021

Şiirlerim Ve Ben: İbreti Alem İçinde.: İbreti Alem İçinde Hayat beni okudu dedi ben kendimi okudum Hayat gönülleri doku dedi ben kendimle oldum Bu bir tezat ne zam...

zaman: Mart 02, 2021

İbreti Alem İçinde

Hayat beni okudu dedi ben kendimi okudum

Hayat gönülleri doku dedi ben kendimle oldum

Bu bir tezat ne zaman anladım bilmem amma

İbreti alem içinde kendimi kaybettim şimdi buldum

Bir bakayım dedim geride bende neler kaldı

Oysa beni benden alan bende neyim varsa aldı

Elimde bomboş düşlerimle hayallerim böyle kaldı

İbreti alem içinde kendimi kaybettim şimdi buldum

Uzandım aldım benden ayrı kalanları tozlu raftan

Çıkardım üstündeki o renkli ipekli kaftanı o andan

Önce Rabbim kendisini buldurttu sonra beni o an

İbreti alem içinde kendimi kaybettim şimdi buldum

Mehmet Aluç

zaman: Mart 02, 2021

Şiirlerim Ve Ben: Yaşama Hayat Neşe Katan İnsani Aktivitelerimiz ...: Yaşama Hayat Neşe Katan İnsani Aktivitelerimiz Yaşama hayat neşe katan insani aktivitelerimiz, ihtiyaç duyduğumuz yaşantımıza re...

zaman: Mart 02, 2021

Yaşama Hayat Neşe Katan İnsani Aktivitelerimiz

Yaşama hayat neşe katan insani aktivitelerimiz, ihtiyaç duyduğumuz yaşantımıza renk katan güzellikleriyle dolu olmasına rağmen, varlığıyla gerekli olan enerjimizi meydana çıkaran gülümseten boşluk alanlarını dolduran, vefa, dostluk, kardeşlik değer bilmek, kadir kıymet vermek bize hareket katan olmamasıyla, bugünlerde bizi uzak tutan pandemi gibi odalara hapis ederek araya mesafelerle özlemi arttırarak durmaksızın sızı veren yapısıyla durmaksızın umutları eksilten gülüşleri soldurtan yapısından uzak tutan varlığıyla olmaktan uzak tutan, yaşam aktivitelerimizden tekrar buluşturan adımları atarak kavuşmayı Rabbim nasip etsin inşallah.

Bu güzelliklerden ayrı kalarak, boşa emek harcamaktan geri durmaktan, kaynak ve zaman kaybı yaşamamaları yok saymaktan, farkında olmadan olmasa da boşa enerji tüketimle aksi yönde kullanım süreçlerinde kullanmak bize kazançtan çok, zararlar vermektedir, bugün bu aşikâr olarak gözlenmektedir. Bizlerin yeniden inşallah sıfırdan başlayarak, gönülden muhabbetle buluşarak birbirimize değerler vererek bir arada olmamızın faydası hemen de belli olacaktır, yavaştan alırsak belki de bir yarım yüzyıl süren bir süre sonra anlaşılabilmesi de mümkündür.

Küreselleşmeyi tam tersi bir ifadeyle, “dünya insanlarının ekonomik, siyasi, iletişim ve sosyal açılardan birbirine yakınlaşması ve bir bütün olma yolunda ilerlemesidir. Teknolojinin gelişmesi ile birlikte, değişen ve gelişen dünya düzeninde birçok yenilikler meydana gelmiştir” yapısını değiştirerek, bundan uzaklaşarak. Kendini düşünme diğer insanları yok sayma modeli bir yandan insanların daha önce hiç görülmemiş bir düzeyde ezmesiyle yaşam hakkı tanımayan adımlarıyla, kültürlerle kopuk yaşamasını sağlarken, bu karşılaşma ve çarpık yaşamanın sonucunda birbirlerini seveceklerinin garantisini gördüğümüz yaşadığımız ve çıplak gözle gördüğümüz gibi yaşam hakkı veremiyor! Sömürgeci güç olarak bildiğimiz batının edepsizleri, birbiri hakkında sahip olduğu düşüncelerin halada pek de değişmediğini, diğer insanlara duymuş oldukları hınca hınç yaşamaya hak vermeyen kafalarına yapıştırılmış oldukları etiketlerinden kolay kolay sökülmeyeceğinin de, bizlerin bunun aksi yönde çaba içinde olmaz isek sökülmeyeceği de malumumuzdur.

Zihnimizde ki insani kalıplara uymayan ayrılıklar, hayatın yaşamın da ki kalıba uymayan uyaranları göz ardı etmemize, aramızdaki merhametli yaklaşımları yok ederek buzdan duvarların araya çekilmesine neden olur. Hâliyle diğer insanları hiçe saymak beklentilerimizi kendimize göre belirlemek yıkımı dehşetli sonucunu getirir aşikâr olan haliyle. Bakın batıya sömürgeci güçlerin kazandık derken her gün batarak, insanlıklarından uzaklaşarak dünya ve ahiretini yok saymalarının çığlığı gözlerinde okunurken, ölüm anında hiç susmayacak şekilde sonsuza kadar devam edeceği inancımızla Rabbim bu halleri bizden uzak eylesin inşallah. Bizler imanla imanın merhametli bakış açısıyla değişmekle birlikte, bunun aksi zulme götüren değişime karşı dirençli oluşumuzla, bunlara inşallah fırsat vermeyerek yaşantımıza tüm insanlığın yararına olacak adımlar atarak, mutluluğu her daim her iki cihanda yakalayacağız inşallah. Selamlarımla.

Mehmet Aluç

Ben sana değil kaldırımlara küstüm

Adına Arnavut kaldırımları dedikleri

Arnavut gibi inatçı olduğunu düşündüğüm

Hatta Arnavut biberi gibi acı olan gözde yaş akıtan

Tam ismine layık evet evet tam ismine layık

Her yürüdüğümde yerlere sensiz düşerim

Sen giderken seni düşürmedi kucağıma

İzin verdi gitmene beni soluksuz akşamlara taşıdı

Takılmadı ayaklarına kaldırımlar bir çalı gibi bir diken gibi batmadı ayağına

Yere düşürürken kanatmadı o bal dudaklarını

Kanatmadı o pamuk avuç içlerini

Yüreğimin kanmasına izin verdi

Bense şimdi her kaldırımda yürürken düşüyorum

Üşüyorum ısıtmıyor güneş beni senin gibi

Gözlerimde seherin sabahı doğar akşamlarım olmaz

Sabahın seherinde eser rüzgârlar üşürüm

Gözlerime uykularım dolmadı firar ettiler sen gibi

Ben sana değil kaldırımlara küskünüm ondan üzgünüm

Biliyorum küskün olmam kaldırıma bir zarar vermeyecek

Ama o kızgınlığım firar ederek gitmeni unutturacak diye umuyordum

Ama olmuyor her saniye yüreğime saplanıyorsun

O firari bakışlarınla

Kaldırımlar yollarım güneşim gündüzüm sözlerim olmuş lal

Sığamıyorum ne hasret ne de vuslat gel bende diyor kal

Özlemin beni çekiyor istemsizce uçurumlara

Bağlamışım ayağıma koca bir kaya sürüklenmemek için peşinde

Takılmadı ayaklarına kaldırımlar bir çalı gibi bir diken gibi batmadı ayağına

Yere düşürürken kanatmadı o bal dudaklarını

Kanatmadı o pamuk avuç içlerini

Yüreğimin kanmasına izin verdi

Bense şimdi her kaldırımda yürürken düşüyorum

Üşüyorum ısıtmıyor güneş beni senin gibi

Geride kalanları arıyorum her yer bomboş

Gönlüm diyor delicesine koş

Adım atacak dermanım mı var

Kırılmış ayaklarım kollarım bir umudum var sağlam dipdiri

Yıkarken gönlümdeki kiri biran alıyorum nefes

Ondan sonra sıkışıyor bu sinemdeki kafes saklanıyorum

Saklanıyorum aydınlıkta karanlığa koşuyorum

Belki seni karanlığında bulmayı umuyorum

Ama kayboluyorum kayboldukça unutuyorum seviniyorum

Artık ne yürüyeceğim önümde kaldırımlar var

Ne de bir dünya var

Karanlığım var

Ayağıma bağladım kocaman kaya ve ağırlığı var

Takılmadı ayaklarına kaldırımlar bir çalı gibi bir diken gibi batmadı ayağına

Yere düşürürken kanatmadı o bal dudaklarını

Kanatmadı o pamuk avuç içlerini

Yüreğimin kanmasına izin verdi

Bense şimdi her kaldırımda yürürken düşüyorum

Üşüyorum ısıtmıyor güneş beni senin gibi

Gidenler dönmez biliyorum

Ama bir teselli bekliyorum

Zamanı geriye sarmak çok zor ama hatıralar her an yanımda

İçine girince gezince acı veriyor tıpkı kaldırımlar gibi

Pişmanlıklarınla dolu anı zamanı arıyorum

Belki içine düşmüşsündür de çıkamıyorsundur diye

Çıkmadı önüme rastlayamadım pişmanlıklar şehrine varamadım beklide

Gözlerim son uykuyu arıyor

Ama sensizde uyumak istemiyor kapatamıyor kirpiklerini

Gönlünde kaybettiğin tahtını arıyorum

Azgın sular bu gönlümden daha durgun

Her şeyi kalbime gömüyorum

Kendimi de hüsran şehrinde meçhuller mezarlığına gömüyorum

Artık adresim hüsran şehrindeki meçhuller mezarlığıdır

Arama kaderde sildim yollarını izini bulamazsın

Ben sürünerek buldum yolunu

Anlayacağın bir iz bulamazsın

Belki gazel olursa o yüreğin o kadar hafif

Üzgünlük ve pişmanlıktan kurumuş olarak

Belki rüzgâr seni o zaman savurur istemsizce

Getirir seni bahtımın gülmeyen mezarına

Hüsran şehrindeki meçhuller mezarlığına

Takılmadı ayaklarına kaldırımlar bir çalı gibi bir diken gibi batmadı ayağına

Yere düşürürken kanatmadı o bal dudaklarını

Kanatmadı o pamuk avuç içlerini

Yüreğimin kanmasına izin verdi

Beklide burada sensiz olmam gerekiyordu izin verdi

Beklide her düştüğümde gülüyordur senin gibi

Zevk alıyordur bilinmez

Bense şimdi her kaldırımda yürümüyorum ve düşmüyorum

Üşüyorum da artık ısıtmıyor güneşimde battı benimle

Yalnızlığın var mı yok mu bilmiyorum ama

Benim yalnızlığım sarsın seni buz gibi

Titre üşü ısınma artık bir ömür diyemeyeceğim

Çünkü hala mezarımda yatarken usulca geziyorsun içimde

Hissediyorum ruhum benden ayrı olsa da

Sen hala içimdesin

Eğer gelirsen sağım solum sobe

Artık birazda sen ebe ol ben saklanayım

Mehmet Aluç / Âşık Gülveren

Ölüm yazılır Arakanda satır katır

Zalimi götürmek için bekliyor katır

Katır götürmez der leştir çukura yatır

Toprak kabul etmez onun her yeri bayattır

Ölüm yazılır Arakanda satır katır

Ey Müslüman al gönlünü Arakanda yatır

Ölümü değil şiiri gülümsemeyi yaz satır satır

Bitsin ya artık çektirilen bu kahır

Mehmet Aluç / Âşık Gülveren

Ağlamak nedir?

Bir göl müdür içine düşülen?

Çıkmak için bir ip atılmasını bekleten?

Nedir?

Bir ders midir?

Dersimizi bildiren?

Çalış bu sırra sen er mi diyen?

Yoksa al eline bir ip

Göle at düşeni çıkar gülümseme ile diyen midir?

Gülümsemeyi bildiren?

Nedir yol mu gösteren?

Var mı der sarmaya?

Yolda kalmamaya halden sordurmaya koşturan?

Solduranı açtıran

Yola çıkaran

Koştukça koşturan

Ara sen bul sırrına er

Varsa sense biraz sende ver

Al gönüller önüne sen ser

Ala bul çöz

Köz ise söndür ol bakan göz

Çöz çöz sırra er durma

Anla bil ağlamanın sırrını

Bil güldürmenin anlamını

Yık önüne yığdığın dağını

Düşün sen yarınını

Soru içinde cevap

Alırsın çözersen çok sevap

Çevirme sakın dolap

Yalnız kalarak çekme ıstırap

Anla gereken ne ise yap

Haydi, sende sevabı kap

Mehmet Aluç / Âşık Gülveren

İzin verir misin yanına gelsem

Bana candan güldüğünü görsem

Seher vakti gibi gönlüme essen

Gözlerinin içinde ben hep görünsem

Gözlerimin içinde hep seni ben görsem

Kusurlarım olursa gitmesen hep kalsan

Hatamı anlasam hep sana sarılsam

Karşına otursam gözlerinin de kalsam

Gözlerinin içinde ben hep görünsem

Gözlerimin içinde hep seni ben görsem

Bilirim bu gönlüm sensiz zinhar gülmez

Dünyalar benim olsa da bu gönlüme yetmez

Ölüme bu gönlüm seni son defa görmeden gitmez

Gözlerinin içinde ben hep görünsem

Gözlerimin içinde hep seni ben görsem

O candan bakışınla bu gönlümü sen yak

Geç karşıma sana baktığım gibi bana bak

Al aşkımla ben sen o narin koluna tak

Gözlerinin içinde ben hep görünsem

Gözlerimin içinde hep seni ben görsem

Ayrılık iline düşen bir ömür boyu gülmez

Beklese de vuslatı ayrılık iline gelmez

Ötelere gitmiştir gitmeden sana gülümsemez

Gözlerinin içinde ben hep görünsem

Gözlerimin içinde hep seni ben görsem

Âşık Gülveren’im candan seni ben severim

Seni bırakıp ben gurbet ile nasıl sensiz giderim

Sen yoksan bu yanımda elbet ben sensiz biterim

Sen varsan yanımda aşkınla bana yetersin derim

Gözlerinin içinde ben hep görünsem

Gözlerimin içinde hep seni ben görsem

Mehmet Aluç / Âşık Gülveren

Kadınlar İçin Temizlik Bir Yaşam Stilidir. Yaklaşan Bayram nedeniyle bu aralar kadınlarımız hummalı bir şekilde özenle evlerde temizlik yaparken, gelecek olan Kurban bayramına evlerini layık olması için üstün gayret ve çaba içinde çalışmakta ve temizlik yapmaktadır. Temizlik yapmak ütü yapmak vs çalışan kadına gün içerisinde 50.000 kalori harcamasına vesile olmakta ve kilo kontrolü için onlara yardımcı olmaktadır. Temizlik kadınlarımızın geninde vardır tıpkı bir gülümseme gibi. Hayatla mücadele ederken onca yorgunluğu göze alarak temizlikle evlerimizi pırıl pırıl yaparak, sağlığı solumamıza yardımcı olmaktadırlar.

Aldığı besinleri bu şekilde yakarak kilo kontrolü ile sağlıklarına kavuşan kadınlara, temizlik bir ödül olsa gerek. Çalışkanlıkla zirve yapan kadınlarımızın hakkı ödenmez, gülümseyerek hoş geldin tertemiz evimize diyen o gülüşüne de doyum olmaz. Bizlerin sağlıklı ortamda eve yorgun argın gelirken rahata ermemize yardımcı olan kadınlarımız başımızın tacıdır, göz bebeğimizdir.Gülücükleriyle her daim temizlik yapan kadınlarımıza bir ömür boyu sağlık sıhhat afiyetler diliyorum,yaklaşan Kurban bayramlarını da cümlemizle birlikte tebrikler ediyorum.

Mehmet Aluç

Gam kervanı ile yürüme sakın kara gözlüm

Beni bırakıp ta gitme geride bırakma ölüm

Muhabbet ilinin suyumu söyle bana çıktı

Seversen Mevla’yı beni bırakıp gitme gülüm

Sensizlik kahırdır gözyaşı değil inan ki ölüm

Dileme gamı seç sabırla sen gönülde sevmeyi

Yoksa bir parça sevgin gülümse unut sen gitmeyi

Geç karşıma sen seyret bendeki gülümsemeyi

Seversen Mevla’yı beni bırakıp gitme gülüm

Sensizlik kahırdır gözyaşı değil inan ki ölüm

İnsan dedikleri gönülden açan bir gül imiş

İnsan kadir kıymet bilmezse gönül bilir imiş

Gönülden gönül’e yollar bir köprü imiş

Seversen Mevla’yı beni bırakıp gitme gülüm

Sensizlik kahırdır gözyaşı değil inan ki ölüm

Âşık Gülveren’im sen var o yâre gönül vermeye

O gülümsemez ise sen var onu candan gülümsetmeye

Nazlı yâr gülünce otur sen o güzelliği var seyretmeye

Seversen Mevla’yı beni bırakıp gitme gülüm

Sensizlik kahırdır gözyaşı değil inan ki ölüm

Mehmet Aluç / Âşık Gülveren

Temizlik sağlıktır

Bilimsel araştırma verilerine göre, kadınlar ev işlerini yaparken yılda 50,000 kaloriden fazla enerji harcıyor.

25 dakika ütü yapmak veya evi süpürmek 100 kalori; iki saat yer temizlemek ise vücudumuz için zengin içerikli bir akşam yemeğine denk olan 620 kalori yaktırıyor. Dolayısıyla büyük annelerimizin tavsiye ettiği gibi temizlik sopasını atın gitsin; ayakta yer silmek yerine eğilin ve dizlerinizin üzerinde temizlik yapın.

Bu şekilde bacak kaslarınızı formda tutabilir, esnekliğinizi artırabilir ve belinizi inceltebilirsiniz. Sonuç olarak müziği açın ve hayal ettiğiniz bele ulaşın.

Kaynak:https://www.kadinlarbilir.com/saglik/bu-ay-sizin-icin/oneri/temizlik-sagliktir

SAĞLIKLI BESLENME

Zayıflama ve kilo korumada porsiyon kontrolü

Porsiyon kelimesi, Türk Dil Kurumu Sözlüğü’nde; “herhangi bir yemekten bir kimseye belirli oranda verilen miktar” olarak tanımlanmıştır.

Miktarın 100 gram mı, 1 kilo mu olduğu kesinlik taşımamaktadır. Tek ve kesinlik kazanmış evrensel bir ölçü değildir. Anneniz evde 1 porsiyona 10 tane köfte koyar ve böylece 200 gram et yemiş olursunuz; bir esnaf lokantasında yediğiniz 1 porsiyon köfte ise 120 gram olabilmektedir.

Zayıflama ve kilo korumadaki en önemli bileşen, porsiyon kontrolünü sağlayarak aldığınız enerjiyi azaltmak veya dengede tutmaktır. Kilo vermek istiyorsanız sağlıklı ve yeterli bir beslenme programıyla enerji alımınızı azaltmanız; kilo korumak istiyorsanız yine sağlıklı ve yeterli bir beslenme programıyla enerji alımınızı dengede tutmanız gerekmektedir. Yediğiniz her şeyin az veya çok mutlaka enerjisi vardır. Porsiyon miktarı artıkça aldığınız enerji de doğrusal olarak artar. Bu yüzden de porsiyon kontrolünü yapmak beslenmenin en önemli bileşenlerinden biridir.

Her bireyin besin ve besin ögeleri gereksinimi farklıdır. Örneğin sigara içen birinin günde en az 3 porsiyon meyvesi yemesi gerekirken sigara içmeyen birinde bu miktar 2 porsiyondur. “1 porsiyon meyve ne demek?” diye çevrenizdeki birkaç kişiye sorun, hepsinden alacağınız cevap farklı olacaktır. Kimi bir tabak, kimi bir kase, kimi 200 gram diyecektir. Diyetisyenlere göre 1 porsiyon meyve, ortalama 1 yumruğunuz büyüklüğündedir. 1 tabak meyve yediğinizde 4 porsiyona yakın meyve yeme ihtimaliniz çok yüksektir. Diyetisyen söylemlerindeki porsiyon miktarlarını mutlaka araştırın, diyetisyene gidiyorsanız sorun. Aynı örneği bisküviler için de verebiliriz: Dikkat ettiniz mi, son zamanlarda paketlerin üstüne 1 porsiyonu sadece 60 kalori veya 80 kalori diye ibareler konuyor. Çoğumuzun algısı 1 paketin 1 porsiyon olduğu şeklinde. Paketin arkasını çevirip küçük yazıları okumaya başladığımızda acı gerçek ortaya çıkıyor; aslında paket 2 veya 3 porsiyona karşılık geliyor.

Porsiyon dediğiniz miktarın karşılığını mutlaka öğrenin. Kaç gram olduğunu veya nasıl ölçümlendireceğinizi; 1 yumruk kadar mı, 2 çorba kaşığı kadar mı, tost ekmeği dilimi mi yoksa köy ekmeği gibi daha büyükçe bir dilim mi? Ölçülerin sizi yoldan çıkarmasına izin vermeyin.

Besin etiket bilgilerini mutlaka okuyun; 1 porsiyon paketin tamamı mı yoksa yarısı mı? Paketin tamamı kaç kalori içeriyor, içeriğindeki şeker ve yağ oranı nedir? Beslenmeniz diyabet, insülin rezistansı gibi bir hastalık temeline dayandırılarak, hiç basit şeker içermeyecek şekilde düzenlendiyse şeker, mısır şurubu, glikoz gibi bir içerik bulunup bulunmadığını mutlaka kontrol edin.

“1 tabak sebze yemeği yenilmesi lazım” denildiğinde benim aklıma ilk olarak kendi evimde kullandığım tabaklar gelir. Modayla beraber tabak boyutları da habire değişiyor; 1980’lerde tabak boyutlarımız daha küçükken şimdi servis tabağı diye önümüze konulan tabakların çapı neredeyse tepsi büyüklüğünde. Yemek yediğiniz tabağın büyüklüğü yediğiniz besinlerin miktarını az veya çok olarak betimlemenizde en büyük ayraçlardan biridir. Evinizde kullandığınız yemek tabaklarının ve servis tabaklarının boyutlarını gözden geçirin. Servis tabağı çapınız 20-22 santimden büyük olmasın, büyükse ya tabaklarınızı değiştirin veya pasta ve kahvaltı tabaklarınızı kullanın. Bu durum sadece yemek ve servis tabaklarımız için geçerli değil; kaseler, bardaklar, hatta kepçe ve kaşıklarınız için bile geçerli. Dışarda yemek yediğiniz zaman da tabağınızı elinizin boyutuyla ölçerek kıyaslayın.

Göz kararı veya “şöyle bir gezdiriyorum” miktarları aldatıcı olabilir. 2 yemek kaşığı sıvı yağ koyarak pişirdiğiniz yemeğin kalorisi ile 1 su bardağı yağ koyup pişirdiğiniz yemeğin kalorisi birbirinden oldukça farklıdır. 2-3 yemek kaşığı sıvı yağ konup pişirilmesi önerilen bir yemeğe yağı mutlaka ölçerek koyun. 1 kilo sebze yemeği pişirmek için önerdiğim yağ miktarı da 2-3 yemek kaşığıdır.

Türk Kardiyoloji Derneği ile yaptığımız bir çalışmada kardiyolog hocalarım: “Size çok kızıyoruz, bu fındık - ceviz meselesinde” diye başlamışlardı söze. “Fındık – ceviz iyi de, hastalarımız bunun miktarını bilmiyor ve avuç avuç yiyorlar. Hem kilo alıyorlar hem de kan yağlarında artış görüyoruz” demişlerdi. Bir besinin iyi diye tabir edilmesi ondan sınırsız yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Önemli olan dozdur, yani porsiyon. Fındık- ceviz, iyi yağlar içerirler ancak kötü yağları da içerirler ve enerjileri yüksektir. Bir porsiyon fındık 10 tane, ceviz 2-3 tanedir.

Porsiyonumuzu kontrol etmemizi engelleyen çevresel etmenler vardır bir de: Yemek yediğiniz ortamın sakin ve çok uyarıcı renklerle çevrili olmaması, yemek yerken başka bir şeylerle ilgilenmemek (TV seyretmemek, bir şeyler okumamak), her lokmadan sonra elimizden kaşığı – çatalı bırakmak, yemeklerimizi iyi çiğnemek bu faktörlerin arasında değerlendirilebilir. Bir diyetisyen olarak benim en önem verdiğim nokta ise açlıktan gözünüz dönecek kadar uzun saatler kendinizi aç bırakmamanızdır. Açlık porsiyon kontrolünüzü yapmanızı engeller. Ara öğünlerin tüketimi bu yüzden çok önemlidir. Basit şeker (şekerli ürünler, tatlılar, pastalar, beyaz un içeren ürünlerdir bunlar) tüketmek de kan şekeri kontrolünü sağlamadığı için iştahınızı kontrol etmenizi engelleyecek, bu yüzden de porsiyon kontrolü yapmanıza engel olacaktır.

Unutmayın ki zehirle ilaç arasındaki tek fark dozdur. Kilo yönetiminizin başarılı olmasını sağlayan en önemli etken de porsiyondur.

Kaynak:https://www.kadinlarbilir.com/saglik/saglikli-beslenme/yazi/zayiflama-ve-kilo-korumada-porsiyon-kontrolu

SAĞLIKLI BESLENME

Sağlıklı zayıflamak için öneriler!

Daha sağlıklı ve fit bir görünümde olmak hepimizin hayali. Ama her işin olduğu gibi bunun da altın kuralları var.

Her gün mutlaka 2-3 porsiyon taze meyve yiyin. Taze meyvedeki enzimler ve vitaminler metabolizmanızı hızlandırır.
Her ana öğünde; sabah, öğlen, akşam mutlaka çiğ sebze veya salata tüketin.
Öğünlerinizde yediğiniz salatalarınıza mutlaka zeytinyağı kullanın.
Kilo vermek istediğiniz dönemde diyetisyeninizin önerisine kulak verin ve asla kızarmış yiyecekler yemeyin
Bütün diyetisyenlerin hem fikir olduğu üzere haftada en az 1 öğünde mutlaka kurubaklagil yemeği tüketin.
Bezelye, barbunya, mantar gibi protein oranı yüksek güçlü sebzelerden kaçmayın. Diyetisyeninizi dinleyin ve mevsimi olduğu döneme dikkat etmek şartı ile sofranızda bu sebzelere de yer verin.
Her gün en az yarım saat orta tempoda hareket etmelisiniz. Diyet yaparken her gün yarım saat yapacağınız yürüyüş kilo vermenizi garanti eder.
Her gün en az 2 litre su içmelisiniz. Su tüketimi günün istediğiniz saatinde, istediğiniz şekilde, istediğiniz sıcaklıkta olabilir. Diyetisyenler çok su içmek konusunda hem fikir, ancak nasıl içmeniz gerektiği konusu muallakta. Su içerken kendinizi dinleyin, ne zaman nasıl içerseniz için ama mutlaka diyetisyeninizin önerdiği su miktarını tamamlayın. Su içme alışkanlığı kazanmak zamanla yavaş yavaş olur.
Kilo verirken kendinize süre sınırı koymayın. Hedef sağlıklı kilonuza inmek, indikten sonra da kazandığınız sağlıklı yaşam ve beslenme alışkanlıklarını ömür boyu devam ettirmek olmalıdır. Vermeniz gereken kiloyu ve süresini diyetisyeninizle belirleyin ama takıntı haline getirmeyin.
Süt ve yoğurdu tam yağlı olarak tüketin. Yağsız ve diyet sütlerin glisemik indexi düşük olduğu için daha çabuk acıktırır.
Kilo vermek istiyorsanız çok yemek yemekten değil aç kalmaktan korkun. Diyet kelimesiyle aç kalmak kelimesini bir tutmayın. Diyetisyenlerin yolu aç bırakarak kilo verdirmek değil.
Her hangi bir yiyecek kaçamağını eğer gerçekten istiyorsanız ölçülü bir şekilde yapın. İstemediğiniz halde hatır için veya ortama uymak için fazla kalori almayın. Eğer almışsanız da benim diyetisyen olarak önerim üzülüp motivasyonunuzu düşürmeyin veya daha sonraki öğünleri atlamayın. Aldığınız bu fazla enerjiyi yakmak için bol bol yürüyüş veya başka bir fiziksel aktivite yapın.
Diyet içecekleri de sınırlı tüketin. Kalorisi yok diye istediğiniz kadar tüketmeyin. Diyetisyenlerin hiç önermediği bu içeceklerin aşırı tüketimi kilo vermeyi engeller.
Optimum beslenin. Ne çok fazla, ne de çok az. Gereken miktardan az yemek, vücudunuzun hastalıklara karşı direncinin azalması, halsizlik, vitamin ve mineral yetersizlikleri ile sonuçlanabilir. Gereken miktardan fazla besin tüketimi ise vücutta aşırı yağlanma ve şeker, tansiyon, kalp hastalıkları gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini artırır. Bu noktada miktarı ve beslenme şeklinizi belirlemek için diyetisyenden yardım alınması sağlıklı bir yol olur.
Metabolizmanızı dinç tutmak için dört saatten fazla aç kalmayın, az ve sık beslenin. Sizi dört saatten fazla aç bırakan önerileri dikkate almayın. Diyetisyeniniz tarafından sizinle birlikte size özel hazırlanmamış beslenme programlarını uygulamayın.
Sabah uyandıktan sonra bir saat içinde enerji alıp vücudunuzu çalıştırın. Bir diyetisyen olarak bu önerimi her zaman kendim uyguladığım gibi ilk tavsiyelerim arasına mutlaka alırım.

Kaynak:https://www.kadinlarbilir.com/saglik/saglikli-beslenme/yazi/saglikli-zayiflamak-icin-altin-degerinde-oneriler

Yola çıksak ta varsak Nur Resule

Yolları kaplasa da dikenle varırız güle

İman varsa aşılır el ele kapalı yollar

Vazgeçmeyelim bu yolda bile bile

Yağsa yollarımıza alazdan şule

İman Kur’an’la aşılır her kule

Yola çıkmalıyız bizler çok acele

Vazgeçmeyelim bu yolda bile bile

Bize yakışmaz durmak asık suratlı

Olmalıyız birazda gönülde anlayışlı

Mazlum bekler bu yolda ağlamalı

Vazgeçmeyelim bu yolda bile bile

Nur Kur’an hayatımıza düzen verecek

Ağlayanlar biz varınca elbet gülecek

Biz yardım etmesek kim bize yardım edecek

Vazgeçmeyelim bu yolda bile bile

Düşmanlar yokluğumuzda cirit atıyor

Nur Resul bize ötelerde bakıyor

Masumların ağlaması yüreğimizi yakıyor

Vazgeçmeyelim bu yolda bile bile

Nur Nebiye varmak için yola çıkmalı

Zalimlerin niyetini çok iyi anlamalı

Kardeşlik bizimdir yüreğimiz kanamamalı

Vazgeçmeyelim bu yolda bile bile

Âşık Gülveren’im hayat bu şifreli

Şifreyi Nur Kur’an Sünnet ile çözmeli

Bu hayatın sonunda ölüm var bunu bilmeli

Vazgeçmeyelim bu yolda bile bile

Mehmet Aluç / Âşık Gülveren

Şiirlerim Ve Ben

2 Mart 2021 Salı